För dig som leder och vill nå ända fram

Archive for Okategoriserade

Tänk om-fantiserar du, eller är du typen som är mer här och nu?

23 januari, 2017 Okategoriserade

orolog

 

 

 

 

 

Den kanske största skillnaden mellan personer som ofta oroar sig och de som sällan gör det, är att de lugna typerna kan stanna mentalt här och nu. Tankarna rusar inte i väg i oroliga: tänk om-fantasier.

Exempel: Din son kommer hem med ett dåligt resultat på ett prov i skolan. Är du en orolig typ hoppar dina tankar direkt in i framtiden: Tänk om han får dåliga betyg, och inte kommer in på någon bra utbildning, och inte får något jobb.

En lugn person är kvar i nuet och konstaterar vad man kan göra just nu: sonen behöver plugga mer i det ämnet, så löser det sig.

 

1. De övar mindfulness.

Många lugna personer har jobbat för det: tränat mindfulness, yoga, meditation. Eller gått i terapi som lärt dem att fokusera på nuet och inte oroa sig i onödan. Övning ger färdighet!

 

2. Deras hjärnor fungerar annorlunda.

Forskaren Jason Moser och hans kolleger har via magnetkamera studerat hjärnorna på 71 kvinnor som utsattes för negativ stress. Man kunde se att hjärnorna hos dem som sällan oroar sig och ofta tänker positivt blev mindre aktiverade i områden som visar känslor av rädsla och stress.

Samtidigt vet hjärnforskare i dag att våra hjärnor är mer formbara än vad man tidigare trott. Genom att träna till exempel meditation och mindfulness skolar man om sin hjärna så att den lär sig att uppleva mindre stress och negativa känslor.

 

3. De är mer riskbenägna och flexibla.

Medan oroliga personer ofta har svårt för att fatta beslut, eftersom de kan bli insnärjda i alla möjliga negativa konsekvenser, är lugna personer mer villiga att prova nya lösningar, även om det finns en risk att allt går snett.

Lugna personer är också mer flexibla i en valsituation, både när det gäller stora och små frågor. Var ska vi gå och äta lunch? På den frågan kan en lugn person svara: Bestäm du.

 

4. De har en känsla för perspektiv.

Lugna personer har distans till sig själva, och har en förmåga att se sig och situationen de befinner sig i utifrån. En förmåga som oroliga personer kan träna upp, menar Jason Moser. Hans råd är att byta ut ordet jag mot sitt eget namn när oron stiger. I stället för Jag kommer att misslyckas! formulerar du dig Maria kommer att misslyckas (om du heter Maria), vilket kan ge dig distans.

 

5. De går till grunden med sin oro.

En känsla av oro leder lätt till en ny, och så vidare i en ond cirkel. Men vad är den verkliga orsaken bakom oron?

Lugna personer har en god självkännedom och är medvetna om sina problem och brister. Oroliga personer saknar ofta dessa insikter, och då blir den oro man känner svårare att hantera.

Att ta reda på vad som, egentligen, orsakar oron är därför ett avgörande steg.

 

6. De slutar inte att oroa sig, de ägnar oron en viss tid.

Lugna personer ägnar sig åt sina problem och sin oro fullt ut, för att sedan ge sig hän åt annat.

Detta kan man träna på: Fokusera i 15 minuter varje dag på det som bekymrar dig: älta, gråt, grubbla eller gör vad du behöver.

Genom att tillåta sig själv att koncentrera sig på oron blir det lättare att släppa den sen, säger forskaren Christine Purdon. Dyker oron upp, tänk: Det där kan jag tänka på senare. Nu gör jag andra saker.

 

7. De har en tillit till att de kan hantera det som händer.

Lugna personer känner trygghet i att vad som än händer kan de hantera det. Oroliga saknar ofta den tryggheten, vilket egentligen är ologiskt, menar forskarna: De oroliga har tänkt så mycket på svårigheter att de ofta är ganska väl förberedda och kompetenta om de hamnar i en…

 

8. De kan se möjligheter i svåra situationer.

Även om det ser mörkt ut, kan en lugn person ofta se en ljusglimt. Det finns kanske en lösning på problemet? Medan oroliga personer inte ens kan tänka tanken att man skulle kunna lösa det svåra problem man står inför.

 

9. De ställer sig själva rätt frågor.

I en svår situation frågar de sig:

• Är det här verkligen mitt problem?

• Kan jag påverka den här situationen?

Vad kan jag göra? Och: Har jag nu gjort allt jag kan för att förbättra situationen? Vidare: Är problemet överhängande och akut? Om inte finns ingen anledning att oroa sig.

 

10. De bejakar sina negativa känslor.

Lugna personer ser negativa känslor som tecken på att något är fel, och försöker lösa felet. De använder känslorna för att fatta medvetna beslut.

Oroliga personer har svårare att acceptera och titta på sina negativa känslor. Ett bra sätt är att skriva ner dem. Studier har visat att vår stress sjunker när vi skriver att vi är stressade.

Led dig själv och stärk andra

15 januari, 2017 Okategoriserade

Leader in me

 

 

 

 

 

 

Led dig själv och stärk andra

Vad är ledarskap?

Det hörs ju på ordet, att skapa ledare. Att genom sitt eget sätt att vara, påverka andra att ta sig till ett mål eller staka ut en riktning.

För att kunna leda andra behöver du kunna leda dig själv. Agera som en förebild.

I det stora hela bygger ditt självledarskap på några övergripande steg; målsättning, motivation, formulering, handlingsplan och struktur. De flesta självgående personer har dessa betingelser helt klart för sig mer eller mindre.

Men självklart är det viktigaste med ledarskapet att vara sig själv, att vara en sann ledare. ”Bättre sann än bra” brukar jag säga.  Att vara autentisk i sitt ledarskap är det som skapar tillit och får medarbetare att känna förtroende och tro på era visioner. Det syns med en gång i din verbala och icke-verbala kommunikation om du inte är kongruent när du vill förmedla tankar och idéer. Vi läcker som såll, tro mig.

Att känna sig själv, acceptera sina olika personlighetsdrag, är en förutsättning till självledning. Här kommer några ytterligare tankar kring hur du leder dig själv.

 

  • Lär dig hur du tänker och vilka beteenden du har eller vill ha. Du har större chans att lyckas om du är medveten om dina styrkor och inser att du och alla andra ibland beter oss på ett sätt vi gärna skulle slippa. Du är mänsklig. Vi människor gör fel, men vi är inte fel.
  • Ha ett starkt fokus på att göra! Fråga dig vilken roll och vilket ansvar du har själv, och vad du kan påverka. Undvik att försöka hitta förklaringar och fel hos andra eller ikläda dig någon slags martyrskap med försvar som första argument. Fokusera på det resultat du vill uppnå.
  • Var absolut ärlig mot dig själv. Utmana dig. Var jobbig mot dig själv. Ifrågasätt dina egna beslut och vägval. Självreflektera ofta.
  • Ge dig själv positiv feedback. Det du fokuserar på växer. Fokusera på det som fungerar och som du märker ger positiva resultat. Om något inte fungerar, lär du dig av misstagen? Straffa inte dig själv, det är en dålig metod för att komma vidare. Att lära sig nytt, är vägen till utveckling.
  • Håll fast vid processen eller riktningen. Svik inte dig själv genom att överge de mål och den överenskommelse du har med dig själv.

När du leder dig själv, så stärker du andra.

 

 

2017, ett oskrivet blad eller en ritad karta?

1 januari, 2017 Okategoriserade

img_4824

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Äntligen ett nytt år!

Jag tillhör den skaran av människor som älskar Nyårsfirandet (inte främst för de glammiga festernas skull) men av det enkla skälet att jag tycker om känslan av bokslut. Ut med det gamla in med det nya. Jag får en chans att börja om och göra rätt och kanske också lite spännande och NYTT i mitt liv. Dagarna efter julhelgerna får mig alltid att börja tänka och reflektera över året som gått. Har jag verkligen levt på det sätt jag vill? Hur ofta har jag prioriterat de jag älskar egentligen? Är jag för upptagen med att undra över vad andra tycker och vill, eller följer jag den riktning jag stakat ut? Är det rätt riktning över huvud taget?

Den här tiden är då jag röjer i mitt liv. Jag rensar, återvinner, sorterar, slänger, städar… som att mina tankar inte kan komma i ordning eller bearbetas om jag inte fysiskt skapar reda runt mig. På något sätt hjälper det mig att se klart på framtiden när jag utvärderat det som är helt och fungerar, och kasserar det som är obrukbart. Jag förstår ju så klart att mitt behov av att rensa i min fysiska tillvaro är mitt omedvetna sätt att utvärdera mitt själsliga tillstånd. Under den här ”röjarprocessen” sorterar jag i mitt liv både emotionellt och mentalt kring mina beteenden, mina relationer, mina drömmar och värderingar.

Det är först när jag upplever att jag har mitt oskrivna blad framför mig som jag lyckas förmå mig att drömma om min framtid. Det är då jag börjar rita min karta hur jag vill att mitt år ska bli om jag får fantisera. Och det får jag ju. Det är ingen som kan hindra mig från att fantisera om min framtid mer än jag själv. I år är inget undantag, och det bästa med det är att oftast så överträffar jag mina fantasier eller så infinner sig inte sällan händelser som jag drömt om för länge sedan men glömt bort. Har du också upplevt att du helt plötsligt kan stå inför ett beslut eller en möjlighet som du nästan glömt eller förkastat för att du fantiserade målet för så många år sedan, men nu dyker tillfällen upp fast i en annorlunda skepnad?

Inte sällan så händer det ju också saker som jag inte räknat med under året, händelser som jag inte noterat i min ”ritade karta” över livet. Allt från sjukdom, besvikelser, sorgliga känslor till lyckliga ögonblick, oväntade möten och roliga chanser som jag bara inte kan missa. För hur mycket man än försöker rita sin livskarta så är det ändå det oskrivna bladet som är det mest sanna, vi har ju inte fått löfte om något i våra liv. Lev livet nu! Och gör det på ditt sätt, det är ditt liv, ingen annan kan leva det åt dig.

Jag har Tre ankare som jag försöker leva efter och som jag vill tro hjälper mig när jag ska följa livets karta som jag ritat som egentligen är ett oskrivet blad…

  • Hjälp andra att lyckas
  • Håll huvudet högt
  • Kompromissa aldrig med dig själv

Ett Gott Nytt 2017 önskar jag dig

God Jul och Gott Nytt utvecklande 2017

19 december, 2016 Okategoriserade

julkort-2016

 

 

 

 

 

 

Tack för ett roligt, lärorikt och utveckalnde år.

Se till att skaffa dig en vilsam och energifylld ledighet under de kommande helgerna och njut av det du fyller ditt liv med just nu.

Vi hörs och förhoppningsvis ses efter den 12 Januari 2017

 

 

Varför coachande samtal är effektiva!

11 december, 2016 Okategoriserade

förändra

 

 

 

 

 

 

  • Du vet själv bäst vad som fungerar, du är expert på din egen verksamhet
  • Ingen kompromiss, allt är skräddarsytt efter dina behov och den vardag du möter
  • Du testar idéer och tankar samt tar fram handlingsalternativ
  • Tydliga mål sätts upp och resultat har ett stort fokus
  • Coachen bidrar med perspektiv, feedback och stöd – du blir lotsad, sporrad och sparrad
  • Det ger dig verktyg för träning, tid för att testa, tillämpa och utvärdera
  • En kostnadseffektiv lösning

”Det är inte enstaka utbildningar som ger effekt utan vad du gör varje dag som gör skillnad”.

Varje gång du tycker problemet är där ute, så är det det som är problemet

4 december, 2016 Okategoriserade

 gungstol
Jag vet inte hur det är för  dig, men jag vet att när jag stör mig på saker som jag egentligen faktiskt inte kan påverka så riktar jag min energi åt helt fel håll. Det blir oerhört kontraproduktivt och hjälper mig föga att ta mig dit jag vill.
Här är de vanligast energi tjuvarna och problem som människor stör sig på, eller påverkas energimässigt negativt av på jobbet.
Arbetsprocesser
Sitter du inne på idéer om hur din arbetsgivare kan spara både tid och pengar med ny teknik eller effektivare processer? Dela gärna med dig av den kunskapen i så fall – men bara en gång.
Du kan självklart föreslå en förändring, men när det är uppenbart att din chef inte kommer göra någonting åt det är det dags att gå vidare. Att tjata om ett problem kan få dig att framstå som en besserwisser som inte respekterar andras beslut. Fokusera istället på att effektivisera ditt eget arbete och lär dig att acceptera långdragna processer som din arbetsgivare inte vill byta ut
 
Lata kollegor
Det är lätt att bli frustrerad av kollegor som inte drar sitt strå till stacken. Men med det sagt har du faktiskt ingenting med det att göra. Om någon annans lathet påverkar ditt jobb är det bra att du tar upp detta med personen i fråga eller din chef. Om ingenting förändras måste du tyvärr lära dig att acceptera det.
Om du fortsätter att ta upp ämnet kan det verka som att du inte accepterar din chefs beslut. Det finns ett skäl varför din chef vill ha din kollega i ditt team. Gör ditt jobb så bra du bara kan och försök att bortse från dina ”lata” kollegor.
Att göra allt på en gång
Multitasking sågs en gång i tiden som ett drivet och ambitiöst arbetssätt. Undersökningar visar däremot någonting helt annat – att både din produktivitet och jobbkvalitet minskar.
Fokuserar på en sak i taget. Gör klart varje uppgift på ett bra sätt innan du går vidare till nästa. ”Din att-göra-lista kommer att betas av snabbare och med en högre kvalitet”.
“Brådskande” e-mails
Att vara aktiv och hålla koll på mailinkorgen är viktigt. Men att släppa allt så fort ett nytt e-mail trillar in är ingen bra lösning. Fundera över: ”Vad för typ av information som någon skickar behöver jag just nu? Vad för viktig information kan de tänkas behöva få från mig?”
Det är lätt att dras med och bli stressad, men det är onödigt. För om du är ärlig mot dig själv; hur många e-mails per dag får du som behöver ett svar direkt? Om det är riktigt brådskande kommer personen förmodligen ringa upp.
Att älta problem som du inte kan lösa, är som att gunga gungstol. Du rör dig men kommer ingenstans.
Fokusera på det du KAN göra effektivare, bättre, smartare, roligare, viktigare eller vad du behöver förändra hos dig, istället för hos andra i dag.

Hur roligt är det att vara vuxen?

28 november, 2016 Okategoriserade

det-ar-roligt-att-vara-vuxen

 

 

 

 

 

 

Det sägs att det aldrig är försent att skaffa sig en lycklig barndom, och det stämmer. Ju mer vi förstår att omfamna de valda sanningar och föreställningar vi skaffade oss som små i syfte att begripa en ibland stor otrygg och kanske hotfull värd, ju lättare är det att förlåta och gå vidare i livet. En förutsättning för att sent i livet skaffa sig en lycklig barndom är att släppa taget om den verklighet som vi minns den och som formade oss som barn. Att acceptera det och kanske förlåta dem som påverkade oss då. Det är när det osedda, obekräftade, förbisedda barnet i oss kommer till uttryck som vi inte längre agerar så vuxet och moget. Det är då offerkoftan åker på eller avundsjuka frodas.

När det vuxna jaget kan agera mer ansvarsfullt med självhjälp som verktyg, blir vi fria och mycket mer tillfreds. Då är det roligt att vara vuxen.

Hur  vet jag då att jag gått från det ena stadiet till det andra?

Nedan kan du reflektera över var just du är…

Barnstadiet                                                   Vuxenstadiet

 Projektion                                                      Att se den andre klart

Skylla våra känslor på andra                       Ta ansvar för våra känslor

Okänslig för andra                                        Respekt för andra

Be om tillåtelse för utrymme                       Ta det utrymme vi behöver

Gränslös eller begränsad                             Dra gränser på ett medvetet sätt

Oklart engagemang i kärleks-                      Dela insikter om kärlek

Relationer

Se den andre som räddare                          Ta ansvar för rädsla och smärta

Förvänta sig samförstånd                            Förvänta sig och uppskatta skillnad

Regler och åtaganden                                   Gemensamma insikter

 

Hur kan man göra för att ta sig från barnstadiet till vuxenstadiet?

1. Vara ärlig

2. Sluta spela maktspel

3. Blotta rädsla och osäkerhet

4. Sluta förändra den andre personen

5. Stå upp för sig själv

6. Lyssna på feedback

7. Engagera sig trots frustration

8. Odla ditt inre utrymme

Förmågan att vara ensam är förmågan till kärlek. Det kan låta paradoxalt men det är det inte. Det är en existentiell sanning. De som är kapabla att vara ensamma är kapabla att älska, att dela med sig, att nå en annan människas innersta kärna – utan att hävda äganderätt, utan att behöva andra.

De är inte beroende av den andra.

 Osho

’’’’’’’’’’

 

Tillstånd smittar

27 november, 2016 Okategoriserade

 

Feedback

 

 

 

 

 

Att vara i ett för tillfället väl valt tillstånd är en förutsättning för mig att lyckas med det jag förutsatt mig!

Ja, du läste rätt.. Väl VALT tillstånd 🙂

Du kan välja de tillstånd du behöver vara i, lugn, kärleksfull, hängiven, mm

Nej, säger du, det är inte så lätt att välja att vara lugn och glad, när jag precis har blivit sviken eller sårad.

Sant, det är Inte Lätt, det är en utmaning…men det går att försätta sig i tillstånd just nu, här och nu, som du behöver. Att bearbeta sin känsla av svek och oförätt är viktigt. Men det är ännu viktigare att efter en tid, gå vidare, att släppa taget, att förlåta.

Att förlåta och gå vidare är BRA för din hälsa, det gör dig friskare.

-Minskar stress

– Ökar ditt allmäntillstånd

– Mer energi, bättre humör

– Bättre sömn

– Förbättrat blodflöde till hjärtat

Jag ska nu ge dig exempel på tillstånd som kan vara rent skadliga för dig om du har dessa under långa perioder….

Rädsla, Ilska, Likgiltighet, Stress, Ångest, Ovänlig, Hotfull, Avundsjuk, Svartsjuk, Girighet, Själviskhet, Hat, Fanatism

Att välja en annan känsla, innebär att tänka en NY tanke som speglar känslan, försätta dig (i tanken) i den situation, där du upplever den önskade känslan, eller att försätta sin kropp och ditt agerande i ett NYTT tillstånd, tex att medvetet andas lugnare, att medvetet röra sig långsammare, eller snabbare, beroende på vad du vill uppnå.

Exempel på positiva och Dynamiska tillstånd…..

Utmana, Hängivenhet, Beslutsamhet, Njutning, Kärlek, Stolt, Önskan, Förtroende, Energi, Tacksamhet

Tillstånd är smittsamt, är ditt tillstånd något du vill påverka andra med i dag?

Hypernärvaro

14 november, 2016 Okategoriserade

Har du, någon gång haft en kompis, chef, kollega som ”alltid” pratar mer än de lyssnar? De där som har stor mun och väldigt små öron? Eller är du själv kanske den där i gruppen, som känner ansvaret att säga din mening, eller vill presentera dig, eller produkten på ett sätt som du övat in så länge, eftersom du vet att allt detta ska hinna sägas på en begränsad tid.

Handen på hjärtat! Jag har känt det där ansvaret, jag har nog ibland haft större mun än öron, i vissa situationer. Jag har missat att få med mig nyckelpersoner i affärer, det har hänt att jag inte riktigt förstått det verkliga kundbehovet då jag inte tagit mig tid att lyssna eller ställt den där frågan som bottnar i äkta nyfikenhet. Jag erkänner, jag har ibland varit allt för egocentrisk och tänkt på hur jag själv uppfattas eller vad som gynnar mig i relationen istället för att försökt förstå motpartens situation helt enkelt.

Ja, men med åren har jag lärt mig att jag missar så oändligt med information från andra om jag inte är mer inlyssnande och intresserad av omgivningen. När man är genuint intresserad av någon eller något, så går det inte att låta bli att bli ännu mer nyfiken.

Mycket handlar om vad man har för fokus. Har jag fokus på mig själv eller andra? När jag pratar och inte lyssnar in andra så bottnar det ofta i någon sorts osäkerhet, rastlöshet eller prestationsångest. Eller så är det helt enkelt en (o)vana.

Ett sätt att ändra på det här beteendet är att försätta sig i ett nytt tillstånd. Hypernärvaro. Det är ett  tillstånd av avslappnad närvaro, där ditt fokus är helt och fullt på motparten. Det bygger på nyfikenhet och kräver ofta ett genuint intresse. Det behövs kanske också en insikt om att det är ok, att flytta fokus från sig själv till den andre. Att våga ta risken att inte fokusera så mycket på vad andra tänker om dig, utan att du fokusera mer på vad du vill tänka och förstå om andra.

Som med alla nya beteenden så behöver man bestämma sig innan. Bestäm dig för att vara intresserad. Försätt dig i ett avslappnat tillstånd och ställ in ditt fokus helt och fullt på motparten. Det är Hypernärvaro!

Jag lovar, du kommer att få mycket mer och bättre information om din omgivning som i förlängningen kommer att hjälpa dig på alla sätt. Du kommer också att upplevas som en närvarande, fokuserad och intresserad människa av den du fokuserar på.  Snacka om Bonus!

 

 

Den hänsynslösa hänsynsfullheten

25 september, 2016 Okategoriserade

Anneli2

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag har knyckt citatet från Christer Olsson, en begåvad och entusiastisk ledarskapsutvecklare och föredragshållare.

Och meningen är slagfärdig. Den beskriver baksidan med att vara allt för hänsynsfull i min kommunikation till min omgivning, att jag faktiskt förminskar motparten när jag visar för mycket hänsyn. Jag säger i ord och handling att ”du kommer nog inte kunna hanterar situationen, så jag gör det lite lättare för dig”.

Vad får mig att ta mig den rätten? Att i förtid utgå från att personen inte kommer att kunna leva upp till de förväntningar som ställs, så jag visar hänsyn och gör situationen lite mindre obekväm, lite mindre kravfull för den andre. Eller är det helt enkelt så att jag gör det lätt för mig själv, att jag inte orkar möta och stå kvar om motparten skulle vilja eller behöva yttra eller visa sina känslor.

Som ledare/chef eller medarbetare är det här beteendet förödande. Det skapar bara dålig självkänsla – hos oss själva och motparten. Att ha höga förväntningar på sina medarbetare skapar tillit, förtroende och en väldigt effektiv grupp.

Jag tror mig veta att enda sättet att växa som människa på riktigt är att anta utmaningar, att så ofta du får tillfälle gå utanför din komfort zon. Ett annat sätt att se på det är att känna att man är viktig för uppdraget, att det man bidrar med gör skillnad och blir en del av det stora hela.

Du kanske själv har något minne från någon lärare, farmor eller chef som har trott på dig mycket mer än du själv gjort. Som har sett potentialen, som har vetat att, bara genom att ta den där risken, så har du växt långt innan du faktiskt lyckats med själva resultatet. Då kan du säkert också minnas respekten du känt efteråt för dig själv och den här personen som med sin klokhet och integritet förde över sitt mod till dig.

I somras unnade jag mig att återigen läsa boken ”Riv pyramiderna” av Janne Carlzon. I ett av de första kapitlen berättar han om hur det gick till när han rekryterades från Fritidsresor till Linjeflyg. Ett i hans tycke ett ganska grått och tråkigt företag.

Först hade styrelseordföranden på Linjeflyg kontaktat honom då han trodde att han skulle passa perfekt för jobbet, han sålde in jobbet som hyggligt betalt och ganska bekymmersfritt. Janne tackade nej två gånger, varpå den legendariske tidigare VDn för Asea och SAS, Curt Nicolin, kontaktade Janne Carlzon (på styrelseordförandens uppdrag) i ett 3:e försök. Han beskrev jobbet helt annorlunda. Han förklarade frankt at det var ganska illa ställt med bolaget, och att han hoppades att just Janne skulle kunna rädda det. Det tog skruv, Janne tackade ja. Han berättar också att han sov ett helt dygn efter det mötet – så utmattad var han efter anspänningen i diskussionerna med Curt.

Vi människor mår bra av att bli betrodda, att få betyda något, att känna att vi verkligen bidrar. Vi mår alla bra av bli tagna på allvar. Så sluta vara hänsynslös genom att vara hänsynsfull i fel situationer…

Copyright 2010-2013 Inger individ & grupputveckling AB - Design by Maganni.

rvn_digitalis_theme rvn_digitalis_theme_tv_1_4 rvn_digitalis_theme_fwv_1_2